Q167.手首が固いといわれたんですか、いわゆるどうゆうことなんですか。また、どうすれば柔らかくなりますか？

（あかさん）

A.力が入っているという事でしょうね。末端部分の力はやはり根幹部分の脱力から始めなければなりません。肩関節をいかに脱力できるか、脱力できる姿勢であるかどうかが大切です。

Q166.高校でバドミントンを始めた女子です。
どうしてもバック奥がラウンドで入れません。
どうしたらいいですか？
フットワークを早くするにはどうしたらいいですか？
教えてください。

（ジャッキーさん）

A.半身で入るというイメージが大切です。そのためにはラケットを持っていない腕をうまく使いバランスをとります。フットワークの移動スピードを速くするためにはやはり動くトレーニングが必要ですが、動き出しを速くするためには、バランス、脱力、タイミング、姿勢などいろいろな要素が絡んできます。トッププレーヤーの動きをまずしっかりと研究し、自分に当てはめて練習をしてみてください。「そんなレベルではない」という先入観を捨てる事も大切です。

Q165.初めまして、昨年の９月から家近くのクラブチームに娘（小１）が入ったのですが、私も旦那もまったくバドミントンのことを知らないので、家での練習やラケットの手入れ等わかりません。
ラケットとシューズはお世話してくれてるショップさんに用意してもらったのを購入しただけです。
娘はやる気なので、できる限りサポートしていきたいです。
お勧めの手入れや練習方法があれば教えてください。

（習い始めた娘の母さん）

A.まず、ラケットのガットは湿気等からは避けた方がよろしいと思いますので、カバー、もしくはラケットキャリーの購入をお勧めします。シューズもできるだけ袋に入れるとよろしいでしょう。練習方法としては早く結果を求めるプレッシャーを与えない事が大切です。「シャトルを打つ事が楽しい」という単純な内的動機付けを今のうちに身につけさせてあげてください。ご褒美をあげたり褒めるなどの行為は外的動機付けに移行してしまうので、あまりお勧めできません。ただ、感想を聞いてあげる程度がよろしいでしょう。

Q164.はじめまして！バド歴２年の中２の女子です。

部活でバドミントンをしているのですが、
学校の方針で、部活が週３〜４回しかありません。部活も５時半頃には終わらせなくてはいけなくて、他の学校と比べて練習量が少ないです。

練習は真面目にやっていて、試合で勝ちたいと思ってるのですが、やっぱり練習が少ないとむずかしいんでしょうか？？

あと、短時間でも効率的に練習できる方法があれば教えてほしいです。

（ゆきさん）

A.効率も大切だと思いますが、バドミントンの練習はコート外でもできます。また、下校後も地域の体育館などでは社会人の方が練習されているところもあります。大切な事は「強くなりたい気持ち」です。強い人と自分の差は何かを常に課題として考える習慣が大切です。そこから短時間でも効果を高められる集中力が生まれると思います。

Q163.高校２年女子です。
「腰を落とす」タイミングがわかりません。
相手が打つ前ですか？打つ瞬間ですか？打った後ですか？

それと、腰を落とした時の足は、平行ですか？それとも左右どちらか前ですか？
おしえてください。

（さとうさん）

A.腰を落とすタイミングは、相手のインパクト時に腰が「落ち着いて」いなければなりません。落とし始めはインパクト直前になるのでしょうか。感覚なので文字では伝えにくいところがあります。足の方向は様々です。相手からのショットによって移動する方向を変えるために、平行、右前、左前と変わります。

Q162.高校から始めた高2の男子です。
僕はダブルス等の速いラリーが苦手です。
特にドライブを打たれるとしっかりドライブで返す事ができず浮いてしまいます。速い羽に対応するにはどうすればいいでしょうか？

（ジョーカーさん）

A.ラリーテンポを体で感じるリズム感が大切です。打った後にいろいろと考えたりすると動きが遅れる原因となります。
練習時に、「１（自分）、２（相手）、１、２、１、２」と数えてみてください。もちろんペアが打つときもテンポを感じる事は止めてはいけません。
後はラケットヘッドをあげる準備です。打った後にラケットヘッドの位置を意識すると良いと思います。

Q161.最近スマッシュを打つ時、手首がはいらないでドライブになってしまいます。どうすれば改善できますか？

（あかさん）

A.おそらく手首の掌屈でインパクトされています。上腕の内旋、前腕の回内運動のイメージが大切です。詳しくはラケットワークの上肢の運動をご参考ください。

Q160.高校でバドミントンをしてます。男子です。

今までシングルス専門の状態だったのですが、高校ではダブルスもやるようになりました。

そこで、タッチを速くするために心がけることや、良い練習法がございましたら教えてください。

（中学生さん）

A.ラケットヘッドを上げること、ただし肩は上げない（いからせない）。剣道の上半身の構えのような感じでしょうか。ダブルスでは１（床に立つ）→２（ラギングバック）→３（インパクト）では遅くなることがあります。１（床に立ちラギングバック）→２（インパクト）というテンポも大切です。剣でいう振り上げて振り下ろすというイメージでしょうか。

練習方法としてはダブルスのラリーを切り出して練習すれば良いと思います。まずゲーム形式で行い、タッチが速くなければならなかったラリーを部分的に練習してみてください。あくまでも実戦から抜き取ったものでないと試合で使えません。

Q159.はじめて質問します

友達や先輩から素振りが固いと言われるのですが、どうすればいいのですか？

（iiiさん）

A.最も客観的に見てくれる友達や先輩にアドバイスをもらうことが大切です。しかし、ある程度自分で自分の感覚を観察してからですが。

Q158.中学二年の男子、身長１７０です。
ドライブをやっていると低いバックや胸から肩にかけてのシャトルにうまく、早く、正確に対応できません。

また、フットワークが下手でラウンド側に上げられたり、低めにアタックロブされると対応できません。そして、攻めていると相手にいつの間にか攻められ、自分が守りに入っていたり、相手を動かせなかったり…。どうすれば上達し、強くなれるのでしょうか？ このままだと、バドミントンを嫌いになりそうです。

最近、後ろ（スマッシュ、クリアーなど）を甘く打ってしまいます。また、すばやく動くことが出来ません。どのような練習をすればよろしいですか？

よろしくお願いします。

（ユニオンジャックさん）

A.素早いラケットさばきと、巧みなフットワーク、正確なシャトルコントロール、ということでしょうか。まさに、目標とすべきことが的確に表現されていますね。

まず、素早いラケットさばきは肩の力が抜けていなければ出来ません。それに加えて軽いグリップ操作が大切です。フットワークはラリーテンポに合わせた膝抜きのリアクションステップ、靴裏全体での接地、インパクト直後の次へのポジション移動の意識。

正確なシャトルコントロールは集中した反復練習。

「うまくいかないから面白い」のです。簡単だと飽きてしまいます。自ら挑戦する習慣を身につけて「生きる力」を育ててください！

Q157.どうしても足が動きません。シャトルがどこに来るかはわかっているのに足を踏み出すのが遅くなってしまいます。特にクリアとドロップに追いつけません。クリアはいつも仰いでしまいます。出だしの一歩を早くして、また反応速度を上げるにはどうしたらいいですか？

（ねねちさん）

A.つま先立ち、前傾（または猫背）、肩が上がっている等は、リズム感が取りやすく、反応を速く行える脱力の状態になりにくいので注意が必要です。

また、ポジションがコート前過ぎると、クリアに対応することに注意が行き過ぎて、さらにドロップに対応する不安も重なり、結局どちらに対しても不利な状況になりやすいと思います。少しポジションを後に下げてみてください。そうするとドロップが取れないじゃないか、とお思いになられるかもしれませんが、きついドロップを打たれる場合はクリアやロビングが相手コート奥まで行っていないためです。相手のコート奥まで運ぶことが出来ている時はドロップに対応する時間が生まれますので反応が遅れたとしてもリラックスできていれば対応できると思います。

Q156.レディースプレイヤーです。
どうしても感覚でラリーをしてしまいたった今のラリーを覚えていないことが多々あります。
すごく強い人は、全部のラリーに意味があり全部覚えているものなのでしょうか？
また、どうしたら覚えていられるでしょうか？

（チコさん）

A.ゲームのパターンをいくら覚えても、あるレベル以上では勝てなくなると思います。また、ゲーム中、一度成功したとしても、ほとんど同じラリーは再現できません。練習では考えながらイメージし、ラリーを覚えますが、ゲームでは考えながらではぎくしゃくしてうまくプレーできないことがほとんどです。
ラリーに意味を持たせることは、次への返球に対応するために大切ですので、上級者は必ず何かを狙って打ち出しています。しかし、うまくいかないことがほとんどです。その時には打ち出してしまったショットを後悔するのではなく、その出てしまったショットに対応するべくいち早く開き直っていると思われます。
断片的なパターンは覚えていますが、ラリー全部を覚えておく必要はないと思います。しかし、良いラリーを覚えておくことは大切ですので、その時には感情を出して「うまくいった！！！イメージ通り！！！やるじゃん私！！！」と感動してください。そのラリーイメージは感情とともに記憶されます（＾＾）。

Q155.はじめまして。まだ始めて２年程度の初心者です。
ステップが上手にできず、特に後ろに下がる時は真後ろに下がってしまい、シャトルに追いつかなかったり、躓いたりしてしまいます。
ロングサーブを打たれた時にも同じような動きをしてしまうので、甘いクリアーや、ドロップを打とうとしてもネットにかけてしまいます。
周囲には練習して慣れるしかないと言われていますが、具体的にどのような練習をすれば効果的なのでしょうか。

（すぎこさん）

A.おそらく、後ろ走りの状態になっているのだと思われます。バドミントンではほとんどの移動をサイドステップで行う方が速くなります。前後の移動時には、相手に対して足は縦並びに位置させ、体正面は相手の方へ向けるように心がけてみてください（下半身と上半身がねじれているような感じ）。シングルス時でも、相手がネット前から打ってくる時はこのように構えることが多いです。後ろからアタックが来る時は足をネットに対して平行に構えます（右足が前、左足が前、と若干ずらすこともありますが）。

練習方法としては相手のネット前だけに返す「オールショート」がよろしいと思います。相手からはネットやロビングが返ってきます。

Q154.はじめまして。いつも参考にさせてもらっています。バド歴13年の社会人(男)です。二つ質問させてください。

・プッシュ時に振り遅れてアウトになる、もしくは威力がないため、早いタッチで落とすようにしています。しかし、対戦相手のレベルが上がってきたため、拾われてしまいます。後衛の負担を減らすためにもプッシュを修得しようと、ヘッドを上げておくのはもちろん、テイクバックを少なめにとってみたり、脱力など意識しているのですがうまくいきません。コンパクトに強打を打てるコツを教えてください。

・フットワークに関してですが、サイドステップ等は速いほうで、周囲からはフットワークで勝負するタイプといわれます。ですが、ドタバタしています。歩幅が小さく歩数が多い気がするのでそれが原因だと思います。大きな一歩で打点の下に速く入るフットワークを目指しています。練習段階としてまず、反応が遅れてもいいから強く地面を蹴って大きなサイドステップをするよう心がけています。意識していくステップアップがあれば教えてください。
よろしくお願いします。

（ルートさん）

A.コンパクトに強打するには、半身を作って肘から振り出して・・・というような時間はありません。「挙げられた腕をそのまま下へ切り落とす」ようなイメージが必要でしょうか。インパクト時に前足が着地できるようにタイミングを取ることは大切ですが、「切り落とす」運動には肩甲骨の動かし方が非常に重要です。肩が怒っているように上がっている感じでは肩甲骨を活かすことが出来ません。ラケットは挙げながらも、肩を落とすことが大切です。

強く地面を蹴ってから移動するというのは本当のところそれでも遅いです。インパクト時に「膝を抜く」ように腰を落とし、重心をやや下げた状態で地面からの反力を利用して移動するのが、最も力が少なく早く移動できると考えています。ジャンプしてタイミングを取るのではなく、膝を抜いてタイミングを取ってみてください。

Q153.高校２年の男子です。
ダブルスのサーブレシーブなんですがショートサーブのときなかなか相手の厳しいコースにかえせません。指導者がいないのでどういうふうに打てばいいのかわかりません。どうすればいいレシーブが打てますか？
あと後輩がロングサーブに弱いのですがどう教えればいいですか？

（しんみさん）

A.○○に打てばOKということは言い切れません。やはり、自分が苦しんだサービスレシーブをまず、真似てみることが大切だと思います。ただ、ラケットは立てて前に入るということは基本的に大切かと思います。
また、ただ早く触るだけでなく、相手の足を止めるような「タメ」も時には必要です。

Q152.ネットプレイでコート真ん中に返すのは危険ですか？またロブをクロスに返す時の危険度はどのくらいでしょう?三打目にこちらが打つ場合、クロスに打てという人と、大きくクロスにスマッシュすると危険だという方もいます。今のところ大きくクロスに返して危険だと思ったことは、対戦相手が私より数段上の男子だった時だけでした。また女性はこの球打つとたいてい返せないんだよなあ。。。とつぶやいている人を試合で見ましたが（審判でスポーツショップの方らしい）当日大変混んでいて聞けませんでした。教えてください。宜しくお願いいたします。それとDVDとても役立っています。今まで色々見て参りましたが、これは絶対返品しない!!!出来ません！家族(子供二人がバドミントン）で研究に余念がありません。娘は県大会に出場します!ありがとうございました。

（みみまるさん）

A.相手が前に位置している時のネットで浮いてしまうと危険ですが、コート中央へのネットはとても有効な場合があります。そこから返球される球はセンターに位置していると触ることの出来る角度で打ち返されることが多くなるからです。トッププレーヤーのシングルスにおいても、ネットを中央に打ち出すことは多くなっています。ただし、長さを変えたりという工夫も同時に行っていますが。

クロス球は相手の前を通り過ぎる球なので、低く出した場合、相手の体勢が整っていると大変危険な球となります。シングルスにおいてはアタックロブ（低めのロブ）はストレートに、クロスに打ち出す場合は高く奥まで、を基本に考えることが大切かと思われます。

Q151.はじめまして。高１の男です。
スマッシュやドロップを打つときにラケットのスイートスポットと呼ばれる所に命中しません。
メガネを掛けていてよく見えているんですが、打点がつかめません。フレームにあたったり、空振ったりします。クリアなどを上げられて、落下点に入るわけですが腕を降り始めるタイミングがわかりません。強い人は「パンッッ」といい音がしてかっこいいです。
回答よろしくお願いします。

（ぽた〜じゅさん）

A.おそらく、繰り返し練習の段階で「うまくいかない」ことにマイナス感情が働き、集中力を欠いてしまっているのではないでしょうか。腕の動かし方や、打点に入るまでのフットワークなど、細かく細かく考え出してしまうと思考が運動を邪魔してしまい、ぎくしゃくしてしまいます。

まず、うまくいってもいかなくても○×をつけず、「インパクト音」だけに耳を傾け、「いい音」の回数だけをカウントしてみてください。５０本中○本（○月○日）というように記録してみるのもいいかもしれません。
とにかく、周りの目を気にせず、自分の身体の感覚に意識を集中させる習慣が大切です。