練習方法

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基本ストローク－[ノック]－[パターン]

シングルス－[ノック]－[パターン]－[ゲーム練習]－[応用編]

ダブルス－[ノック]－[パターン]－[ゲーム練習]－[応用編]－[ステップアップ編]

ミックスダブルス

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ダブルス

ダブルスは、ラリーが速く、構えていないとすぐに追い込まれて攻め込まれてしまいます。したがって、ラケットを立てるリストスタンドやすぐに次の攻撃に移ることが出来るよう重心を特に意識した構えが必要になってきています。
写真は2005ワールドチャンピオンシップス、男子ダブルス決勝での一場面。インドネシアのチャンドラ・ウィジャヤ選手 （左）とシギット・ブディアルト選手（右）の構えをご覧になっていかがでしょうか？相手からの鋭いスマッシュをチャンドラ選手が２本連続で返した後にもかかわらず、重心は両足の間、両足はしっかりと地面を捉えています。

また、ダブルスでは攻めている時と守っている時の、基本的なフォーメーション（２人の位置関係）は違います。攻めているときは前後に並び（トップ・アンド・バック型）、守っているときは横に並ぶ（サイド・バイ・サイド型）のが基本です。しかし、最もエラーがでやすいのは、攻めから守りに替わるときや、その逆などの中途半端な位置関係にあるときです。ですから、今打ったショットが意図しないところに行かないよう日々のストローク練習が大切になってきます。思いもよらないショットが出てしまうと、次のショットを待つことも遅くなりますし、ペアも戸惑ってしまいます。

ダブルスでは、上からのショットを多く打つために、ハーフショット（ネットから向こうに上がっていかない弱めのショット）を駆使します。このようにショットに緩急をつけることで、相手のタイミングを外すことも出来ますし、自分で意図したショットなので次の攻撃に早く移るきっかけとします。このショットはラケット中央でしっかりと羽を捉えるよう「見て」いることと、肩・肘・手首関節を上手く使わなければならないので、関節がこわばらないよう注意が必要です。基礎打ちなどをし ているとき、中途半端なショットが返ってきても、それを確実にコントロールするという練習をすると身につきやすいですね。

最後に、サービス、サービスプッシュ、サービスプッシュレシーブという最初の３本は、これでラリーの優勢、劣勢が決まると言っていいほど重要なラリーになります。ですから、これらは何度も繰り返し練習して、相手に攻めささないようにタイミングを外す練習をする必要があります。基本的にショートサービスはプッシュで沈めていきますが、サービスの技術も高くなっているのでなかなか高さを抑えることは難しくなっています。前への移動スピードを上げる構えを自分なりに調整し、各関節の柔らかさを利用して沈めていくのが理想だと思います。ラリーポイント制となりサービスフォルトの基準も色々と変わってきています。しかし、自分の中に確信をもったサービスがあるといつの時でも実力が発揮できるようになります。サービスはゴルフの練習と似ています。意識をもった練習でかなりの技術を獲得できます。

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ダブルス －　ノック

基本的にダブルスは前衛が主導権を握ります。なぜかというと、後衛は前衛をみれますが、前衛は後衛を見ることができないからです。ですから、前衛は思いきって動くことで後衛に意思表示し、後衛がそのフォローをすることによってコートの穴を少なくすするわけです。 前衛が後ろに入るときは、後衛が前に入りフォロー。また、前衛が前をあけたときは後衛が前に入って打ちます。

トップアンドバック固定型攻め トップアンドバック型で後衛はスマッシュやカット、前衛はプッシュやネットで攻めます。ノッカーはネット、ドライブ、ロブでまわします。前衛、後衛を固定することで、後衛は後ろを走り回らなければなりませんが、試合ではそういう状況は必ず起こります。ドライブなど前衛が止めれそうな球は思い切って止めましょう。前衛は思い切りも重要です。迷っていると後衛がどう動いていいかわからなくなります。

ローテーション型攻め 前衛と後衛が交代しながら回って攻めます。回るきっかけは、後衛のハーフ辺りにくるカウンタースマッシュや、後衛がサイド奥で追い込まれているときの、前衛の逆サイドロブのフォローです。 ノッカーはハーフ辺りにカウンタースマッシュを打てるよう上げてあげます。もちろんこの球を前衛がとってもかまいません。

前衛の練習 前衛で相手のプッシュを止めるのはエラーが出るかもしれないので勇気がいります。この練習はそれを極端にしたものです。前衛の人はネットの手前に立ちます。そしてノッカーはボディの上辺りをねらってドライブを打ちます。かなり恐怖を感じますが、ラケットを上げていると止めれると思います。慣れてくると、ネットの向こう側に立って同じようにノックします。ずいぶん楽に感じると思います。ノッカーの人は集中してコントロールしてください。

リターン練習 これもシングルスと同様に台上から行います。ノッカーはいろんなところに打ちましょう。センター、ボディー、利き肩など。

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ダブルス －　パターン

速いローテーション ダブルスでは素早い動きを要求されます。この練習はお互いの位置関係を把握しながら前衛と後衛がフットワークで素早く入れ替わる練習です。 ２対２で黄線の矢印のようにシャトルを打ち合うのですが、一人1打しか打ってはいけません。後ろ→前に移動するとき、つまり前へ移動しながらシャトルを打ちます。シャトルはできるだけネットよりも浮かないように沈めるハーフショットを使います。ラケットはリストスダンドで立て、手首のスナップ打ちにならないよう気をつけます。 大切なことは打った後の動きです。素早く前衛の位置を後衛のために空け、後衛が前に出てくる間に後衛の位置に移動します。この例はコート右サイドですが、コートの左サイドでも行います。 また、下図のようにクロス位置でも行います。ぶつからないようにうまくローテーションできるか、シャトルをうまく沈めることができるかどうか、というところをイメージすることが大切です。

攻めと守り ２対２で片方はトップアンドバック、もう片方はサイドバイサイドで入ります。トップアンドバックは攻め、サイドバイは守りです。 攻めの方は絶対に上げないようにし、サイド、センター、体などをスマッシュやカットで攻めます。ドリブンクリアも効くかもしれません。 守りの方はチャンスを見計らって、ドライブでレシーブして切り返してみましょう。しかし、基本的には攻めさせるように上げてあげます。

サービスからの3本 ダブルスではこのサーブ、サーブプッシュ、プッシュレシーブの３本が特に重要です。ゲームのつもりで集中してやりましょう。３本以降もラリーをつなげましょう。レシーバーは打った後の態勢を崩さないよう気をつけます。

３対２ ３対２でコートに入ります。３の方が攻め、２の方はレシーブをします。 ２対２よりも強力な攻めがくるので、シャトルのスピードになれることと、沈ますか上げるかというようにメリハリのあるレシーブ力が求められます。 ３の後ろからはできるだけジャンピングスマッシュや強いショットで攻めましょう。

ドライブの応酬 ダブルスではドライブでいかに押せるかがゲームの主導権に関わってきます。できるだけネットよりも浮かないよう沈ませることが重要です。 トップアンドバック型でコートに入り、前衛はできるだけ前で止め、後衛は前衛を抜けてきた球を我慢して沈めていきます。ローテーションはせずに前衛、後衛を時間などで交代していけばいいでしょう。

半面を攻める 二人の方は全面をローテーションしながら相手コート半面を攻めます。半面に入っている人は、上げたり切り返したりしながら２人をまわします。ダブルスでは弱点をしつこくつくことも重要です。 点の人は時間を決めて、逆サイドも入ります。

半面でフリーの練習 半面でフリーをします。前衛の人は相手のスマッシュに気をつけてください。（目に入らないよう） これができるようになると、かなりスピードがついたことになります。ラリーをつなげれるようがんばってみてください。

ショートサーブからの条件付フリー 半面コートのピンクの部分でゲームをします。それ以外はアウトになります。 サーブは必ずショートサーブからはじめます。レシーバーはプッシュをしてもいいですし、ロブを上げてもかまいません。ただし、サーブを打った後すぐに構えないとつながることができません。サービスが浮くことはもちろん致命傷になります。 サービス権ありの得点をつけながらゲームしてみましょう。 ※ネットインはインにします。

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ダブルス －　ゲーム練習

サーブを限定したゲーム 必ずショートサーブ、またはロングサーブから始めるようにします。ショートサーブからだとサーブプッシュ、サーブプッシュレシーブなど最初の３本の練習になります。ロングサーブからだとそのサ－ブの処理やレシーブの練習になりますね。

半面トップアンドバックのゲーム 半面で行います。前衛の人は羽を前で取るように常に構えておきます。このゲームはスピードを養います。しかし、顔にくることもあるので注意してください。

２対１のゲーム １は半面で行います。２は片方のコートに球を集中させます。うまくローテーションして１を攻めましょう。１はいろんなレシーブで２をかわします。

5点ゲーム ラリーポイント5点ゲームを繰り返し行います。ダブルスではあっという間に5点はいることがあります。しかしそれで勝負が左右されることも多いのです。

場所を限定したゲーム コートの場所を制限して行います。■のところでゲームをします。 サーブはショート、ロングどちらでもＯＫ。ネットインは有効というルールでやります。上げるにしても大きく上げれないので、上げるとすぐに構える練習にもなりますし、逆に上げないで沈めあう練習にもなります。ダブルスではとてもいい練習方法だと思ってます。

コートに差をつけたゲーム コートの範囲に差をつけてダブルスの練習を行いました。試合ではいろいろなペアーが存在します。ひとりがあまり上手でない場合もありますし、センターコー スがよく決まることもあります。今回は、赤チームは全面ですが、青チームは半面が「イン」になります。 青チームは片方の人に攻めが集中するようになります。その中で如何に攻撃していくか、センターを如何に守るかが課題となると思います。 赤チームは返す場所が決まっていますので、タイミングをはずしたり、緩急をつけたり、時にはドライブ勝負を挑んだりとラリーに変化が必要になると思います。 注意することは、青チームは、半面の中に2人とも入ってしまい、動きが取れなくなってしまうことです。あくまでも全面でプレーしているように自然に位置取りをしましょう。

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ダブルス －　応用編 - Written by ひろっしー & Edited by けいいちん

上級者への道はやはり練習量ですが、無駄な練習はやはり避けたいものです。効率的に何を目的とした練習なのかを理解するために、ダブルスでの練習ポイントをまとめてみました。


スマッシュ力＆攻撃力（後衛からのスマッシュと前衛からプッシュ・ドライブ）

1.半面でスマッシュ→ドライブ→ドライブ→ロブ→スマッシュの繰り返し

: スマッシュ・ドライブをネットにかけないこと。最初はドライブとロブの間にネット→ネットを入れたほうが簡単かもしれません。


2.2対1でスマッシュ＆ドライブ

: スマッシュ・ドライブをネットにかけない、連続攻撃を覚える
※バックハンド側でもやってみましょう。

1.スマッシュ	2.ドライブリターン→ 前に出てドライブもしくはプッシュ	3.（ネット→ネットを入れてもよい） 大きくリターン	4.ローテーションして繰り返し

3.2対2で攻めと守り

: 守りは必ず最初のスマッシュをドライブで切り返す。前衛はドライブをプッシュでリターンする。前衛から後ろへ抜けた場合は、後衛がドライブを打ち、守りのほうはロブをあげる。
※＜前衛＞後衛の打つ羽が自分の上を通過するときにコース、強さを確認する

	→		→
1.スマッシュ		2.ドライブリターン→前衛プッシュ		3.後ろへリターン
	→		→
		2.前衛が抜けた場合は後衛が回りこんでドライブ		3.後ろへリターン

サービス力＆サービスプッシュ力・サービス・プッシュリターン

: 誰が相手であっても「絶対に浮かさない」という自信ができるまで訓練すること。（レシーバーはサービスラインを踏んだ状態でプレッシャーを与えながら練習するのもいいですね）
: サービスが浮かなくなると、相手のレシーブも変ってきます。サービスを打った後の羽の沈め合いに勝つという意識も大切です。（相手からのプッシュをさわりに行こうと無理をすると体が硬くなり前への出足が鈍くなります。あくまで自然体で）


1.半面でサービス→レシーバーはラケットを立ててプッシュまたは落とすことを繰り返す


2.全面で2対2でやってみる
:サービスプッシュはあまり緊張して力を入れていると反応はかえって遅くなります。 相手のリズムをつかみながら自然体で待つことが大切です。そのときには必ずコンパクトに構え、ラケットは立てておくことが大切です。


ドライブの正確性

: ネットにかけない、浮かせない、力強く（足を踏み込むことが大切です）

1.半面で1対1で攻めと守りを決めてドライブを打つ
攻めは、スマッシュとプッシュ、ハーフ球を使って浮かさないこと
守りは、少し浮かせた球で攻めさせ、次をリターン

2.半面で2対1

1のほうはドライブ、2のほうは入れ替わりながらドライブ、プッシュ、ハーフ球を使い分ける。一人が数本打ってから入れ替わってもいいでしょう。ただしラリーはつなげれるよう工夫しましょう。 （発展） もちろんフォア側でもやりますが、2のほうは1の苦手な部分（肘の位置や、肩口など）なども積極的に狙っていきます。

3.全面で1対1のドライブ

後ろの部分でドライブを打ち合います。 最初は規則的に、できるようになるとストレート、クロスをフリーでやります。ラケットをしっかりと立てて、回内、回外運動を強く意識しましょう。 しかし、打つために腕は運動するので、届きに行くために肘を伸ばしてはいけません。届きにいくためにしっかりとトラベリング（フットワーク）をしなければなりません。

レシーブ（リターン）力

: ついつい速いスマッシュをリターンしなければという緊張から、体中が強張ってしまう事がよくあります。しかし、現在のラケットやガットの性能を考えると、タイミングと打ち方さえ間違えなければ、簡単に後ろまでリターンできるのです。
相手のスマッシュを待っていて羽が思うように速く来なかったとき、ついつい早く振ってしまい、空振り、もしくはクロスにしか打てないということはありませんでしたか？
体が緊張する、または大きく構えるということは、運動的に不利なのです。

大きく構えると慣性モーメント（振りぬきにくさ）が大きくなり、振るための準備動作も大きくなるためシャトルに間に合わない。	コンパクトに構えると慣性モーメントが小さくなり、振りぬきのための準備動作がしやすくなる。

:ラケットを立てて、肘は軽く曲げる、脇を閉めるような自然体で、状態は起こし、足は膝を外側に出さず、135度くらいでリラックス。


1.ノック法

	ノッカーがハーフ上目に出し、スマッシュをいろんなコースに打つ。レシーバーはラケットを立てていろんな球を返します。
	レシーバーは2人になってとる。センター球には注意が必要です。
	レシーバーは甘めの球を1に打たせてからリターン。羽は一つでやってみます。

2.ドロップ、床すれすれの球からのねばり

	半面で後ろからスタート、ネットに落とされた球をリターン。ロブだけでなくクロス、ストレートネットも時には有効です。
	コートサイドの床すれすれの球をリターンしてねばる。相手に攻めさせないようストレート、クロスの打ち分け、ネットから浮かないことが大切。